vip4

اکوایران: وزیر امور خارجه موقت سوریه گفت روابط روسیه و ایران با اسد یک زخم باز پس از جنگ است.

وزیر امور خارجه موقت سوریه: روابط روسیه و ایران با اسد یک زخم باز پس از جنگ است
به گزارش اکوایران، وزیر امور خارجه موقت سوریه گفت روابط روسیه و ایران با اسد یک زخم باز پس از جنگ است.

به نوشته خبرگزاری آسوشیتدپرس، اسعد الشیبانی، وزیر امور خارجه موقت سوریه روز چهارشنبه گفت پس از حمایت مسکو و تهران از بشار اسد در طول جنگ داخلی طولانی سوریه، روابط با ایران و روسیه زخمی باز برای مردم این کشور است.

شیبانی در سخنرانی خود در اجلاس سران دولت‌های جهانی در دبی، به برخی نشانه‌های «مثبت» از سوی مسکو و تهران اذعان کرد، اما توضیح بیشتری نداد.

با این حال، وی بر تمایل دولت جدید دمشق برای بهبود روابط با غرب و لغو تحریم‌ها علیه سوریه تاکید کرد تا این کشور بتواند پس از جنگ ویرانگر 14 ساله بازسازی را آغاز کند. الشیبانی گفت: «سوریه آزادی و عزت خود را پس از دهه‌ها استبداد بازیافته است. این دوره جدیدی از صلح و ایجاد صلح است».

حضور و سخنرانی الشیبانی در اجلاس دوبی قابل توجه بود و منعکس کننده تلاش‌های شورشیان سابقی بود که در ماه دسامبر اسد را سرنگون کردند تا دوستان جدیدی در صحنه بین المللی پیدا کنند. قطر و ترکیه که زمانی رقیب امارات بر سر حمایت از اسلام‌گرایان در منطقه بودند، روابط بسیار نزدیک‌تری با شورشیانی داشتند که در نهایت دمشق را تصرف کردند.

امارات متحده عربی، سفارت خود را در سوریه در اواخر سال 2018 به عنوان بخشی از گرم شدن روابط بازگشایی کرده بود. اسد سپس در سال 2022 از امارات متحده عربی بازدید کرد، زیرا ابوظبی استدلال می‌کرد که باید از سردی روابط اسد با کشورهای عربی کاست.

یکی از نگرانی‌های کلیدی برای الشیبانی، تحریم‌های آمریکا و اتحادیه اروپا است. برآوردها حاکی از آن است که بازسازی سوریه حداقل 250 میلیارد دلار هزینه خواهد داشت که طبق گفته اتحادیه اروپا، نرخ فقر 90 درصد و تولید ناخالص داخلی آن کمتر از نصف قبل از جنگ است. الشیبانی گفت که تحریم‌ها علیه سوریه در نتیجه ظلم‌های اعمال شده بت فوروارد است و اکنون لغو آن‌ها طبیعی است.

الشیبانی روز چهارشنبه همچنین مدعی شد که دولت موقت «به همه چالش‌های امنیتی و مرتبط با کاپتاگون پایان داده است» که روابط را با کشور همسایه، اردن، تیره کرده است. کاپتاگون، یک ماده محرک شبیه آمفتامین است، که گفته می‌شد منبع اصلی درآمد اسد بود.

ایران جنگنده های پیشرفته اف۲۲‌ آمریکا را به خانه فرستاد

پایگاه خبری تحلیلی مثلث آنلاین:
یک نشریه تخصصی در حوزه نظامی و نیروی هوایی در گزارشی درباره تقابل جنگنده‌های اف۲۲ آمریکایی با پهپادها و موشک‌های ایران و نیروهای مقاومت طی یک سال گذشته در غرب آسیا، خاطرنشان کرد که مقابله با این پهپادها چالشی غیرمعمول را برای نیروهای آمریکایی ایجاد کرد.
به نقل از ایسنا، هواپیمای جت اف-۲۲ به‌عنوان بهترین جنگنده در برتری هوایی آمریکا برای مقابله با هواپیماهای پیشرفته دشمن طراحی شده بود که قادر به مانور مخفیانه و گشت‌زدن با سرعت مافوق صوت بود. اما خطراتی که فرماندهان و خلبانان آمریکایی را بیشتر نگران می‌کرد، پهپادها و موشک‌های کروزی بود که ایران و نیروهای مقاومت در جریان منازعات یک سال گذشته در غرب آسیا از آن‌ها استفاده کرده‌اند.
سرهنگ «داستین جانسون» و خلبانان اف-۲۲ رپتور زمانی که سال گذشته به منطقه اعزام شدند، خود را برای یک چالش غیرعادی آماده کردند.

او در گفت‌وگو با نشریه Air & Space Forces اظهار داشت: ما لزوماً نگران سرنگونی هواپیماهای دیگران نبودیم. ما در درجه اول، آنجا بودیم تا از نیروهای زمینی خود در برابر تهدیداتی که توسط پهپادها ایجاد می‌شد و همچنین موشک‌های کروز که دیدیم، هم از طرف حوثی‌ها (انصارالله) و هم از گروه‌های شبه‌نظامی در منطقه رایج‌تر شده‌اند، دفاع کنیم.

طبق این گزارش، با توجه به تغییر ماهیت جنگ، این موضوع نشان می‌دهد که حتی یک جنگنده رده بالا نیز باید برای تهدیدات سطح پایین آماده باشد.

نمی‌دانیم تهدیدها از کجا و کی می‌آیند

چالش از زمانی آغاز شد که اف-۲۲ها در اوایل ماه اوت از «اسکادران ۹۰» که جانسون فرماندهی آن را برعهده دارد، از پایگاه اصلی خود در پایگاه مشترک المندورف-ریچاردسون در آلاسکا پس از ترور شهید «اسماعیل هنیه» رهبر سیاسی حماس توسط رژیم صهیونیستی در تهران و تهدید ایران برای گرفتن انتقام، به غرب آسیا منتقل شدند.

اف-۲۲‌ها در یک اطلاع‌رسانی مختصر به غرب آسیا رسیدند و یک روز پس از رسیدن به پایگاه هوایی در منطقه که مقامات نظامی ایالات متحده از معرفی آن خودداری کرده‌اند، در حال انجام ماموریت‌های نظامی بودند.

طبق گزارش این وبگاه، تهدید پهپادی که آن‌ها با آن مواجه بودند، یک تهدید فرضی نبود. ایران هنگام حمله به سرزمین‌های اشغالی در آوریل ۲۰۲۴ بیش از ۸۰ هواپیمای بدون سرنشین پرتاب کرده بود که به ادعای این رسانه، برخی از آن‌ها توسط جت‌های اف-۱۵ ای و اف-۱۶ آمریکایی و همچنین برخی از جت‌های متحدان آن هدف قرار گرفتند. پهپادها و موشک‌های کروز نیز در دست گروه‌هایی در عراق، سوریه و یمن بودند که به معنای وجود چندین تهدید هوایی متفاوت از نظر جغرافیایی در منطقه بود.

جانسون در ادامه گفت: «این یک وضعیت بسیار متغیر بود. دانستن اینکه بت فوروارد دقیقاً تهدیدات از کجا و چه زمانی می‌آیند، تشخیص را به‌طور فزاینده‌ای دشوارتر می‌کند، زیرا تهدید به‌تازگی به حدی گسترش یافته است که به معنای واقعی کلمه، یک نفر از هر کجا می‌تواند با یک پهپاد باشد».

رهگیری پهپادها آسان نیست

اگرچه پهپادها نسبت به جنگنده‌های چینی سطح بالا تهدید کمتری برای اف-۲۲ها داشتند، هدف قرار دادن آن‌ها چالش‌هایی را به همراه داشت.

یک مقام ارشد دفاعی ایالات متحده به Air & Space Forces گفت: اف-۲۲هایی که در ماه‌های اخیر در منطقه مستقر شده‌اند، مانند اف-۱۵ ای و اف-۱۶ها دارای رادارهای «آرایه اسکن الکترونیکی فعال» (AESA) هستند که شناسایی هواپیماهای بدون سرنشین را آسان‌تر می‌کند. اما این، همچنان کار آسانی نیست. پهپادها نه تنها بسیار کوچک بودند، بلکه سرعت پایین آن‌ها همیشه شناسایی‌شان را سخت می‌کرد.

سرهنگ جانسون همچنین خاطر نشان کرد: «این نبرد هوا به هواست، اما نوع متفاوتی از هوا به هوا است که قبلاً واقعاً برای آن آموزش دیده‌ایم. حتی تفاوت بین یک موشک کروز و یک پهپاد از نظر تاکتیک، نحوه یافتن و سرنگونی آن بسیار مهم است. آنها مشکلات بسیار مهمی را برای شناسایی ایجاد می‌کنند».

به نوشته Air & Space Forces، «با توجه به شهرت اف-۲۲ها و موفقیتی که ایالات متحده و متحدانش در برابر هواپیماهای بدون سرنشین در ماه آوریل از آن برخوردار شدند، ایران هنگام حمله به اسرائیل در ماه اکتبر تصمیم گرفت که از پهپاد استفاده نکند. در عوض، منحصراً بر موشک‌های بالستیک متکی بود که سامانه‌های دفاع هوایی اسرائیل و ایالات متحده با آن مواجه شدند. اف-۲۲ها درست پیش از عید شکرگزاری به خانه بازگشتند».

صد آنلاین | افسردگی بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. درمان و مشاوره پزشکی اغلب می‌تواند به کاهش علائم کمک کند، اما تغییر در سبک زندگی، مانند رژیم غذایی سالم، می‌تواند کیفیت زندگی فرد را افزایش دهد.

به گزارش صد آنلاین، اگرچه رژیم غذایی خاصی برای درمان افسردگی وجود ندارد، اما برخی مواد غذایی ضد افسردگی وجود دارند.

ارتباط بین رژیم غذایی و افسردگی

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که علائم افراد مبتلا به افسردگی متوسط تا شدید هنگامی که مشاوره تغذیه‌ای دریافت کردند و به مدت ۱۲ هفته رژیم غذایی سالم تری داشتند، بهبود یافت. در این مطالعه، رژیم غذایی برپایه غذا‌های تازه و کامل که دارای مواد مغذی بالایی هستند متمرکز بود. همچنین مواد غذایی فرآوری شده، شیرینی‌ها و غذا‌های سرخ شده از جمله غذا‌های ناسالم محدود شده بود. علائم افسردگی، از جمله خلق و خو و اضطراب بهبود یافت. محققان به این نتیجه رسیدند که افراد می‌توانند با توجه به رژیم غذایی خود به مدیریت یا بهبود علائم افسردگی خود کمک کنند.

مواد غذایی و درمان افسردگی

در این مقاله چند مینرال و مواد غذایی جهت درمان افسردگی را بررسی می‌کنیم.

سلنیوم

دانشمندان پیشنهاد کرده‌اند که افزایش مصرف سلنیوم ممکن است به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب و کنترل بهتر افسردگی کمک کند. سلنیوم در انواع مواد غذایی از جمله غلات کامل، آجیل برزیلی، برخی غذا‌های دریایی و جگر وجود دارد.

ویتامین دی

از دیگر مواد غذایی برای درمان افسردگی ویتامین دی است. بر اساس یک تحقیق در سال ۲۰۱۹، مصرف ویتامین D ممکن است به بهبود علائم افسردگی کمک کند. ویتامین D اگرچه عمدتا از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست می‌آید، اما منابع غذایی نیز مهم هستند. مواد غذایی که می‌توانند ویتامین D را تامین کنند شامل ماهی‌های روغنی، محصولات لبنی غنی شده، جگر گاو و تخم مرغ هستند.

اسید‌های چرب امگا ۳

مطالعات نشان داده است که مص ف اسید‌های چرب امگا ۳ می‌تواند به رفع اختلالات افسردگی کمک کند. امگا ۳ ممکن است با تقویت عملکرد مغز و حفظ غلاف میلین که از سلول‌های عصبی محافظت می‌کند، خطر اختلالات خلقی و بیماری‌های مغزی را کاهش دهد. منابع امگا ۳ شامل ماهی‌هایی مانند سالمون، ساردین و تن، بذر کتان، روغن بذر کتان، دانه چیا و گردو است.

آنتی اکسیدان‌ها

ویتامین‌های A، E و C حاوی آنتی اکسیدان هستند و به حذف رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. اگر بدن نتواند به اندازه کافی رادیکال‌های آزاد را از بین ببرد، استرس اکسیداتیو ایجاد می‌شود که می‌تواند مشکلاتی مانند اضطراب و افسردگی ایجاد کند؛ بنابراین جزو مواد غذایی برای درمان افسردگی هستند. نتایج یک مطالعه نشان داد که مصرف ویتامین‌هایی که آنتی اکسیدان‌ها را فراهم می‌کنند ممکن است علائم اضطراب را در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) کاهش دهد. مواد غذایی تازه مانند انواع توت ها، منابع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها هستند. رژیم غذایی سرشار از بیت فورد میوه‌ها و سبزیجات تازه، سویا و سایر محصولات گیاهی ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

 
ویتامین‌های گروه B

غلات کامل منبع خوبی از ویتامین B۱۲ هستند. ویتامین‌های B۱۲ و B۹ (اسید فولیک) به حفظ سلامت سیستم عصبی از جمله مغز، کاهش خطر و علائم اختلالات خلقی، مانند افسردگی کمک می‌کنند. منابع ویتامین B۱۲ شامل تخم مرغ، گوشت، طیور، ماهی، صدف، شیر و برخی از غلات غنی شده است. مواد غذایی حاوی فولات شامل سبزیجات با برگ تیره، میوه و آب میوه، آجیل، لوبیا، غلات کامل، محصولات لبنی، گوشت و طیور، غذای دریایی و تخم مرغ است.

زینک (روی)

روی به درک طعم غذا و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و از مواد غذایی مناسب برای درمان افسردگی است. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که سطح روی ممکن است در افراد مبتلا به افسردگی کمتر باشد و مکمل روی به عملکرد موثرتر دارو‌های ضد افسردگی کمک می‌کند. منابع روی شامل غلات کامل، صدف، گوشت گاوو مرغ، لوبیا، آجیل و تخمه کدو تنبل است.

پروتئین

پروتئین بدن را قادر به رشد و ترمیم می‌کند و ممکن است از مواد غذایی ضد افسردگی نیز باشد. بدن از اسید آمینه‌ای به نام تریپتوفان برای تولید سروتونین، هورمون "حس خوب" استفاده می‌کند. تریپتوفان در ماهی تن، گوشت بوقلمون و نخود موجود است. هورمون سروتونین در افسردگی نقش دارد، اما مکانیسم آن پیچیده است و نحوه عملکرد آن دقیقا مشخص نیست؛ با این حال مصرف مواد غذایی که باعث افزایش سطح سروتونین در بدن می‌شوند، در رفع علائم افسردگی موثر هستند.

مدیریت وزن

به نظر می‌رسد چاقی خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد که ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی و ایمونولوژیکی باشد که در افراد چاق رخ می‌دهد. رژیم غذایی برای توقف فشار خون بالا (DASH)، می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت عمومی کمک کند. همچنین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و ممکن است خطر افسردگی را کاهش دهد.

منبع: پوراطب

سردرد هنگام ورزش می‌تواند تجربه‌ای ناخوشایند و آزاردهنده باشد که انگیزه فرد را برای فعالیت بدنی کاهش دهد. بسیاری از افراد در هنگام ورزش با این مشکل مواجه می‌شوند، اما علت سردرد هنگام ورزش همیشه یکسان نیست و می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

به گزارش بهداشت نیوز، از کاهش آب بدن گرفته تا افزایش ناگهانی فشار خون، عوامل زیادی می‌توانند باعث بروز این مشکل شوند. برخی از این دلایل به سبک زندگی و وضعیت جسمانی فرد مرتبط هستند، در حالی که برخی دیگر ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری پنهان باشند.

درک علت این سردردها می‌تواند به مدیریت بهتر و پیشگیری از آن‌ها کمک کند. در این مقاله، به دلایل سردرد هنگام ورزش و راهکارهای علمی برای جلوگیری از آن خواهیم پرداخت.

اگر شما هم تجربه این مشکل را دارید، دانستن نکات زیر می‌تواند به شما در کاهش یا جلوگیری از سردرد هنگام ورزش کمک کند.

۱- کم‌آبی بدن یکی از مهم‌ترین عوامل سردرد هنگام ورزش است
هنگامی که بدن دچار کمبود آب می‌شود، جریان خون به مغز کاهش می‌یابد و این موضوع می‌تواند منجر به سردرد هنگام ورزش شود. ورزش باعث افزایش تعریق شده و در نتیجه، آب و الکترولیت‌های (Electrolytes) بدن کاهش پیدا می‌کنند.

کم‌آبی نه‌تنها موجب کاهش انرژی و عملکرد عضلانی می‌شود، بلکه می‌تواند باعث افت فشار خون شده و جریان خون به مغز را مختل کند. این موضوع باعث تحریک گیرنده‌های عصبی در مغز شده و در نهایت منجر به احساس درد می‌شود.

نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش می‌تواند از بروز این نوع سردرد جلوگیری کند. همچنین مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت، به‌ویژه پس از تمرینات شدید، به حفظ تعادل مایعات بدن کمک می‌کند. اگر میزان تعریق شما زیاد است، حتماً به میزان کافی آب بنوشید تا از کاهش سطح مایعات بدن جلوگیری شود.

۲- افزایش ناگهانی فشار خون می‌تواند باعث سردرد ورزشی شود
یکی از دلایل شایع سردرد هنگام ورزش، افزایش ناگهانی فشار خون (Blood Pressure) است. هنگام انجام تمرینات شدید، به‌ویژه تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری یا تمرینات استقامتی سنگین، فشار خون به‌طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. این افزایش ناگهانی فشار می‌تواند باعث تحریک رگ‌های خونی در مغز شده و منجر به بروز درد شود.

افرادی که سابقه فشار خون بالا دارند یا از بیماری‌های قلبی رنج می‌برند، بیشتر مستعد این نوع سردرد هستند. برای جلوگیری از این وضعیت، توصیه می‌شود که قبل از انجام تمرینات سنگین، بدن را به‌خوبی گرم کنید و شدت تمرین را به‌تدریج افزایش دهید. همچنین کنترل تنفس صحیح هنگام تمرینات قدرتی بسیار مهم است، زیرا حبس نفس هنگام وزنه‌زدن می‌تواند فشار خون را افزایش داده و احتمال سردرد را بیشتر کند.

۳- کاهش قند خون هنگام ورزش باعث ایجاد سردرد می‌شود
هیپوگلیسمی (Hypoglycemia) یا کاهش سطح قند خون یکی دیگر از عوامل مهم در ایجاد سردرد هنگام ورزش است. هنگامی که بدن برای مدت طولانی بدون مصرف غذا باقی می‌ماند و سپس فعالیت ورزشی انجام می‌دهد، سطح گلوکز (Glucose) خون کاهش پیدا می‌کند. این وضعیت به مغز انرژی کافی نمی‌رساند و باعث بروز علائمی مانند سردرد، سرگیجه، ضعف و حتی حالت تهوع می‌شود.

ورزشکارانی که قبل از تمرین غذای کافی مصرف نمی‌کنند، بیشتر در معرض این نوع سردرد قرار دارند. برای جلوگیری از این مشکل، توصیه می‌شود که حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش، یک میان‌وعده سبک حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار، میوه یا ماست مصرف کنید. این کار کمک می‌کند تا سطح انرژی بدن در طول تمرین ثابت بماند و از بروز سردرد جلوگیری شود.

۴- ورزش در محیط‌های گرم و مرطوب خطر سردرد را افزایش می‌دهد
سردرد هنگام ورزش در محیط‌های گرم و مرطوب بیشتر اتفاق می‌افتد، زیرا بدن برای خنک کردن خود مجبور به تعریق شدیدتر می‌شود. این موضوع باعث از دست رفتن آب و الکترولیت‌ها و همچنین گشاد شدن عروق خونی مغز می‌شود که در نهایت می‌تواند منجر به ایجاد سردرد شود. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض گرمای شدید می‌تواند منجر به گرمازدگی (Heat Exhaustion) شود که یکی از علائم آن سردرد شدید است.

برای کاهش این خطر، بهتر است در محیط‌های خنک و دارای تهویه مناسب ورزش کنید، لباس‌های سبک و نخی بپوشید و قبل از شروع تمرین، مقدار کافی آب بنوشید. اگر مجبور به ورزش در فضای باز هستید، ساعات خنک‌تر روز مانند صبح زود یا عصر را انتخاب کنید تا از تأثیرات منفی گرما جلوگیری کنید.

۵- مشکلات گردن و عضلات شانه می‌توانند باعث سردرد هنگام ورزش شوند
سردردهای تنشی (Tension Headaches) که در اثر گرفتگی عضلات گردن و شانه ایجاد می‌شوند، یکی از عوامل رایج سردرد هنگام ورزش هستند. وضعیت نامناسب بدن (Poor Posture) هنگام انجام تمرینات ورزشی می‌تواند فشار زیادی به عضلات گردن وارد کند و باعث درد شود.

افرادی که هنگام ورزش گردن خود را بیش از حد خم می‌کنند یا شانه‌هایشان را منقبض نگه می‌دارند، بیشتر در معرض این نوع سردرد قرار دارند. انجام تمرینات کششی برای گردن و شانه، حفظ فرم صحیح بدن و پرهیز از انقباض بیش از حد عضلات هنگام تمرین می‌تواند از بروز این سردرد جلوگیری کند. همچنین، استفاده از یک بالش مناسب در بیت فورد زمان خواب و پرهیز از نشستن طولانی‌مدت در وضعیت نامناسب می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و جلوگیری از سردرد کمک کند.

۶- مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث تشدید سردرد هنگام ورزش شود
کافئین ماده‌ای است که بسیاری از افراد قبل از ورزش برای افزایش انرژی و تمرکز مصرف می‌کنند، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند سردرد هنگام ورزش را تشدید کند. کافئین تأثیر زیادی بر روی عروق خونی دارد و باعث انقباض موقت آن‌ها می‌شود. هنگامی که بدن در حین ورزش نیاز به افزایش جریان خون دارد، این انقباض می‌تواند باعث کاهش خون‌رسانی به مغز شود و در نتیجه سردرد ایجاد کند.

همچنین، افرادی که به طور منظم مقدار زیادی کافئین مصرف می‌کنند، ممکن است به آن وابستگی پیدا کنند و در صورت کاهش ناگهانی مصرف، دچار سردرد ناشی از ترک کافئین (Caffeine Withdrawal Headache) شوند. ورزشکارانی که به کافئین حساسیت دارند، ممکن است بعد از مصرف قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا دچار ضربان قلب بالا، فشار خون افزایش‌یافته و در نهایت سردرد شوند.

برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است مصرف کافئین را ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید و از نوشیدنی‌های طبیعی جایگزین مانند چای سبز یا آب‌میوه‌های طبیعی استفاده کنید. اگر مشکوک هستید که کافئین عامل سردرد شماست، مصرف آن را به تدریج کاهش دهید تا از بروز سردردهای ترک کافئین جلوگیری کنید. همچنین نوشیدن آب کافی همراه با مصرف قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار به کاهش این مشکل کمک می‌کند.

توجه داشته باشید که برخی از مکمل‌های قبل از تمرین (Pre-Workout) حاوی مقادیر زیادی کافئین هستند و ممکن است بدون آگاهی شما، باعث افزایش ناگهانی مصرف کافئین شوند. در صورت تجربه سردرد مکرر هنگام ورزش، کاهش مصرف کافئین را امتحان کنید و ببینید که آیا علائم بهبود پیدا می‌کنند یا نه.

۷- تمرین در ارتفاعات بالا می‌تواند عامل سردرد هنگام ورزش باشد
یکی از دلایلی که ممکن است باعث سردرد هنگام ورزش شود، ورزش کردن در ارتفاعات بالا است. در ارتفاعات، میزان اکسیژن موجود در هوا کمتر است و این موضوع می‌تواند بر روی خون‌رسانی به مغز تأثیر بگذارد. کاهش اکسیژن باعث هیپوکسی (Hypoxia) یا کمبود اکسیژن در بدن می‌شود که یکی از عوارض آن سردرد است.

ورزش کردن در شرایط کم‌اکسیژن باعث می‌شود که رگ‌های خونی در مغز گشاد شوند تا اکسیژن بیشتری جذب کنند، اما همین گشاد شدن بیش از حد عروق می‌تواند منجر به احساس درد در سر شود. علاوه بر این، در ارتفاعات بالا، کم‌آبی بدن سریع‌تر اتفاق می‌افتد، زیرا میزان تعریق و تبخیر آب از پوست افزایش می‌یابد. بسیاری از کوهنوردان و ورزشکارانی که در ارتفاعات تمرین می‌کنند، دچار سردرد ارتفاع (Altitude Headache) می‌شوند که معمولاً با سرگیجه، تهوع و خستگی همراه است.

اگر مجبور هستید در ارتفاعات تمرین کنید، حتماً میزان مصرف آب خود را افزایش دهید و اجازه دهید بدن شما به تدریج به شرایط جدید عادت کند. تنفس عمیق و کنترل‌شده می‌تواند به بهبود اکسیژن‌رسانی کمک کند و از شدت سردرد بکاهد. همچنین، مصرف داروهای مخصوص مانند استازولامید (Acetazolamide) که به بدن در سازگاری با ارتفاع کمک می‌کند، می‌تواند گزینه‌ای برای ورزشکارانی باشد که مکرراً در این شرایط تمرین می‌کنند. در صورت تشدید علائم، کاهش ارتفاع و استراحت بهترین راهکار خواهد بود.

۸- تنفس نادرست در هنگام ورزش می‌تواند باعث سردرد شود
یکی از دلایل نادیده گرفته‌شده برای سردرد هنگام ورزش، تنفس نادرست در حین انجام تمرینات است. بسیاری از افراد هنگام انجام تمرینات شدید، نفس خود را نگه می‌دارند یا به درستی هوا را به داخل ریه‌ها نمی‌کشند. این موضوع باعث کاهش اکسیژن در بدن شده و منجر به هیپوکسی خفیف و در نتیجه سردرد می‌شود. یکی از اشتباهات رایج در تمرینات قدرتی، مانور والسالوا (Valsalva Maneuver) است، که در آن فرد نفس خود را حبس کرده و فشار شدیدی بر عضلات شکم و قفسه سینه وارد می‌کند.

این کار باعث افزایش ناگهانی فشار خون می‌شود که می‌تواند موجب سردرد ضربان‌دار شود. بهترین راه برای جلوگیری از این نوع سردرد، یادگیری الگوی صحیح تنفس است. هنگام انجام تمرینات قدرتی، توصیه می‌شود هنگام بلند کردن وزنه بازدم کنید و هنگام پایین آوردن وزنه دم بگیرید.

برای ورزش‌های هوازی مانند دویدن، تمرکز روی تنفس عمیق و کنترل‌شده از طریق بینی و دهان می‌تواند کمک کند. همچنین، انجام تمرینات مدیتیشن و تکنیک‌های تنفس دیافراگمی (Diaphragmatic Breathing) می‌تواند به بهبود اکسیژن‌رسانی و کاهش احتمال سردرد کمک کند. اگر هنگام ورزش دچار سردرد مداوم می‌شوید، بررسی کنید که آیا الگوی تنفسی شما صحیح است یا خیر.

۹- استرس و اضطراب هنگام ورزش می‌تواند عامل ایجاد سردرد باشد
استرس و اضطراب یکی دیگر از عواملی است که می‌تواند منجر به سردرد هنگام ورزش شود. بسیاری از افراد هنگام ورزش، به دلیل فشار روانی یا نگرانی از عملکرد خود، دچار تنش عضلانی در ناحیه گردن و شانه‌ها می‌شوند. این تنش بیش از حد می‌تواند منجر به سردرد تنشی (Tension Headache) شود که اغلب به‌صورت درد فشاری در ناحیه پیشانی و پشت سر احساس می‌شود.

علاوه بر این، استرس می‌تواند سطح هورمون کورتیزول (Cortisol) را در بدن افزایش دهد که باعث تحریک سیستم عصبی و حساسیت بیشتر به درد می‌شود. برای کاهش این نوع سردرد، باید یاد بگیرید که هنگام ورزش بدن خود را در وضعیت آرام و بدون تنش نگه دارید. انجام تمرینات گرم‌کننده قبل از ورزش و حرکات کششی می‌تواند به کاهش فشار عضلانی کمک کند.

همچنین، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش قبل از تمرین یا استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness) می‌تواند میزان استرس را کاهش داده و احتمال بروز سردرد را کم کند. در صورت تجربه مکرر سردرد ناشی از استرس، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن قبل و بعد از ورزش را امتحان کنید.

۱۰- کمبود خواب می‌تواند باعث تشدید سردرد هنگام ورزش شود
یکی دیگر از دلایل اصلی سردرد هنگام ورزش، نداشتن خواب کافی و باکیفیت است. خواب نقش مهمی در تنظیم عملکرد مغز، تعادل هورمونی و کاهش التهاب دارد. هنگامی که بدن استراحت کافی نداشته باشد، سطح استرس افزایش یافته و حساسیت به درد بیشتر می‌شود. کمبود خواب باعث کاهش سطح سروتونین (Serotonin) در مغز می‌شود که یکی از عوامل ایجاد سردرد است.

ورزش کردن در حالی که بدن خسته است، فشار بیشتری به سیستم عصبی وارد می‌کند و احتمال بروز سردرد را افزایش می‌دهد. افرادی که کمتر از ۷ ساعت خواب شبانه دارند، بیشتر در معرض سردردهای مرتبط با ورزش قرار می‌گیرند. برای جلوگیری از این مشکل، سعی کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید و حداقل ۷-۸ ساعت در شب بخوابید.

همچنین، اجتناب از مصرف کافئین و صفحه‌نمایش‌های دیجیتال قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. اگر بعد از شب‌های بی‌خوابی دچار سردرد هنگام ورزش می‌شوید، کاهش شدت تمرین و انجام حرکات سبک‌تر می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.

دلایل نادر اما خطرناک سردرد هنگام ورزش و علائم هشداردهنده
اگرچه اکثر موارد سردرد هنگام ورزش ناشی از عوامل بی‌خطر مانند کم‌آبی بدن یا تنش عضلانی هستند، اما در برخی موارد، این سردردها می‌توانند نشانه‌ای از مشکلات جدی‌تر و خطرناک باشند. در این بخش، به دلایل نادر اما بالقوه خطرناک سردرد هنگام ورزش می‌پردازیم و علائمی که نباید نادیده گرفته شوند را بررسی می‌کنیم.

۱- خونریزی مغزی (Brain Hemorrhage) و آنوریسم
یکی از خطرناک‌ترین دلایل سردرد ناگهانی هنگام ورزش، پارگی آنوریسم مغزی (Brain Aneurysm) یا خونریزی مغزی است. آنوریسم، یک برآمدگی غیرطبیعی در دیواره یکی از رگ‌های مغز است که ممکن است در اثر افزایش فشار خون هنگام ورزش پاره شود. این وضعیت یک فوریت پزشکی محسوب می‌شود و می‌تواند منجر به سکته مغزی هموراژیک (Hemorrhagic Stroke) شود.

صد آنلاین | برای کسانی که نیاز به کاهش وزن دارند، برنج گل کلم می‌تواند جایگزین خوبی برای برنج سفید باشد.
به گزارش صد آنلاین، مهم‌ترین مزیت برنج گل کلم در میزان کمِ کالری دریافتی نسبت به برنج سفید است. یک پیمانۀ برنج گل کلم فقط ۲۵ کالری و ۵ گرم کربوهیدرات دارد؛ درحالی‌که، برنج سفید ۲۰۰ کالری و ۴۵ گرم کربوهیدرات دارد.

یعنی برنج سفید هشت برابر بیشتر کالری و نه برابر بیشتر هیدرات‌کربن دارد. بدیهی است برای کسانی که نیاز به کاهش وزن دارند، این برنج می‌تواند جایگزین خوبی برای برنج سفید باشد؛ چون، میزان کالری دریافتی از یک وعدۀ برنج را به یک هشتم کاهش می‌دهد.

از طرف دیگر وجود پتاسیم بالا در کلم به کاهش فشارخون کمک می‌کند. یک پیمانه برنج گل کلم حاوی ۲۵۰ میلی‌گرم پتاسیم است؛ درحالی‌که، این میزان برای برنج سفید حدود یک پنجم (۵۵ میلی‌گرم) است.

بسیاری از رژیم‌هایی که امروزه به افراد دارای فشارخون بالا داده می‌شود، میزان پتاسیم دریافتی روزانه را افزایش می‌دهند که باعث دفع سدیم و آب در ادرار و کاهش فشارخون می‌شوند و برنج گل کلم از این نظر بسیار کمک‌کننده است. یک پیمانه برنج کلم سفید همچنین می‌تواند تا هشتاد درصد نیاز روزانۀ ما به ویتامین C را تأمین کند و به همین دلیل می‌تواند بهترین جایگزین برنج باشد.

نقش برنج گل کلم در سلامت قلب و عروق

برنج گل کلم، به‌عنوان یک جایگزین برنج سفید، می‌تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند. نمک‌های صفراوی که از کیسۀ صفرا در هنگام فرایند گوارش ترشح می‌شوند حاوی کلسترول هستند؛ ولی، بیش از هشتاد درصد این کلسترول دوباره توسط دستگاه گوارش جذب بدن می‌شود.

یکی از بهترین راه‌های کاهش کلسترول خون، جلوگیری از بازجذب کلسترول موجود در نمک‌های صفراوی توسط روده‌ها است. سبزیجات گروه کلم و بروکلی ازجمله گل کلم، به کلسترول و نمک‌های صفراوی چسبیده و آنها را از روده‌ها خارج می‌کنند و از این طریق به کاهش میزان کلسترول خون کمک می‌کنند.

ریزمغذی‌هایی نظیر گلوکوزینولات (Glucosinolate) با خواص پیشگیری‌کننده از سرطان نیز در گل کلم وجود دارند. گل کلم همچنین حاوی کلسیم است.

باتوجه‌به نیاز روزانه به سبزیجات در حد دو تا سه لیوان، که متأسفانه اکثر افراد در ایالات‌متحده این میزان را مصرف نمی‌کنند، جایگزین‌کردن این برنج به‌جای برنج سفید می‌تواند نیاز روزانه به سبزیجات را هم تا حد زیاد برطرف کند.

مضرات برنج گل کلم

مصرف برنج گل کلم ممکن است عوارض ناخواسته‌ای داشته باشد که این عوارض خصوصاً در مصرف بیش‌ازحد آن بیشتر نمایان می‌شود. این عوارض عبارت‌اند از:

نفخ و باد شکم: غذا‌هایی که فیبر بالایی دارند ممکن است باعث افزایش نفخ شوند. بااین‌حال، اکثر افراد می‌توانند این غذا‌ها را در اندازه‌های متوسط تحمل کنند.

لخته‌شدن خون: سطوح بالای ویتامین K می‌تواند برای افرادی که دارو‌های رقیق‌کنندۀ خون مصرف می‌کنند مشکلاتی ایجاد کند؛ زیرا، ویتامین K به لخته‌شدن خون کمک می‌کند. هر فردی که از دارو‌های رقیق‌کنندۀ خون، مانند کومادین یا وارفارین استفاده می‌کند، نباید ناگهانی شروع به خوردن مقادیر زیادی از غذا‌های حاوی ویتامین K کند.

برنج گل کلم را بخوریم یا نه؟

درمجموع، برنج گل کلم می‌تواند با میزان کالری دریافتی کمتری باعث رفع گرسنگی شود، به کاهش کلسترول خون کمک کند و نیاز روزانه به سبزیجات را تا حدی برطرف کند. باتوجه‌به بیت فورد تمامی فواید ذکرشده، برنج گل کلم می‌تواند گاهی اوقات جایگزین برنج سفید باشد./ آفتاب‌‌نیوز

با خواص دارویی و عطر دل‌انگیز خود، به عنوان یک گیاه مفید در طب سنتی شناخته می‌شود. این گیاه به‌ویژه در فصل بهار، شکوفه‌های زیبایی می‌دهد که از آن‌ها برای تهیه عرق بهار نارنج استفاده می‌شود.

به گزارش بهداشت نیوز، در ادامه به بررسی خواص این گیاه و روش‌های مصرف آن می‌پردازیم.

خواص درمانی بهار نارنج
۱. کاهش استرس و اضطراب: عطر ملایم بهار نارنج می‌تواند به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کند. این خاصیت باعث شده است که در بسیاری از دمنوش‌ها و عطرها از آن استفاده شود.

۲. بهبود عملکرد گوارش: مصرف عرق بهار نارنج می‌تواند به تسهیل هضم غذا و کاهش مشکلات گوارشی مانند نفخ و سوء هاضمه کمک کند.

۳. تقویت سیستم ایمنی: ترکیبات موجود در این گیاه می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و از بروز بیماری‌ها جلوگیری کنند.

۴. بهبود خواب: به دلیل خاصیت آرامبخش آن، عرق بهار نارنج می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌خوابی کمک کند.

روش تولید عرق بهار نارنج
برای تهیه عرق بهار نارنج، شکوفه‌های تازه‌ی درخت نارنج در فصل بهار چیده شده و سپس با استفاده از فرآیند تقطیر با بخار آب، عصاره‌ی معطر آن استخراج می‌شود. این روش باعث حفظ ترکیبات مفید و اسانس‌های طبیعی گل می‌شود.

نحوه مصرف عرق بهار نارنج
۱. به‌صورت نوشیدنی: یکی از ساده‌ترین و رایج‌ترین روش‌های مصرف، افزودن یک تا دو قاشق غذاخوری عرق بهار نارنج به یک لیوان آب ولرم یا سرد است. می‌توان با اضافه کردن عسل یا آب‌لیمو طعم آن را بهتر کرد.

۲. در تهیه شربت: ترکیب عرق بهار نارنج با آب، شکر یا عسل و چند قطره آب‌لیمو، شربتی خوش‌عطر و خنک‌کننده ایجاد می‌کند که برای روزهای گرم تابستان بسیار مناسب است.

۳. به‌عنوان دمنوش: ترکیب عرق بهار نارنج با چای یا دیگر گیاهان دارویی مانند بابونه و گل گاوزبان، یک دمنوش آرام‌بخش و تقویت‌کننده اعصاب را فراهم می‌آورد.

۴. در آشپزی و شیرینی‌پزی: در تهیه دسرهای سنتی ایرانی مانند فرنی، حلوا و شله‌زرد، از عرق بهار نارنج برای عطر و طعم بهتر استفاده می‌شود.

نکات احتیاطی
با وجود خواص فراوان، مصرف بیش از حد عرق بهار نارنج ممکن است عوارضی ایجاد کند. افرادی که دارای مشکلات قلبی یا فشار خون بالا هستند، بهتر است قبل از مصرف منظم بیت فورد آن با پزشک خود مشورت کنند.

به طور کلی، بهار نارنج با خواص درمانی متعدد و رایحه‌ای دل‌انگیز، می‌تواند بخشی از سبک زندگی سالم باشد و به ارتقای کیفیت زندگی کمک کند.

منبع: مهر

آیا پاهای شما همیشه سرد است، حتی وقتی هوای بیرون سرد نیست؟

به گزارش صد آنلاین، در حالی که هوای سرد می‌تواند یک علت شایع برای سردیِ پاها باشد اما سرمای مداوم پا ممکن است به عامل دیگری اشاره کند - مانند مشکلات گردش خون، مشکلات ایمنی یا اختلالات عصبی.
در فصول سرد سال برخی از افراد با وضعیتی روبرو می‌شوند که پاهای آنها همیشه سرد است و این امر می‌تواند در صورت تداوم، آزاردهنده باشد.
دکتر «جسی براکامونت»، پزشک خانواده مایو کلینیک می‌گوید: در صورت تداوم این وضعیت، مشاوره پزشکی ضروری است. معاینات به موقع و تخصصی می‌تواند به شناسایی و درمان هر گونه بیماری زمینه‌ای کمک کند.
گاهی اوقات سردی پاها به این معنی است که شما به جوراب‌های گرم‌تر نیاز دارید. اما اگر پاهای شما همیشه سرد است، بدون توجه به آب و هوا، ممکن است یک مشکل جدی‌تر وجود داشته باشد.
دکتر براکامونت می‌گوید: عوامل مختلفی از جمله مشکلات گردش خون، نداشتن جریان خون کافی، مشکلات مرتبط با بیماری قلبی، شرایط ایمنی یا خودایمنی مانند ابتلا به بیماری تیروئید و گاهی اوقات مشکلات عصبی یا نوروپاتی می‌توانند منجر به این وضعیت شوند.

از کجا شروع کنیم؟

به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، او می‌گوید: جوراب‌های گرم، قرار دادن پاها بالاتر از سطح بدن در مواقع استراحت، هیدراته ماندن و رژیم غذایی، واقعا مهم هستند. ورزش نیز مهم است. همچنین بدیهی است که اگر سیگار می‌کشید، باید آن را ترک کنید.

با این حال، اگر پاهای شما همچنان احساس سرما می‌کنند اما در هنگام لمس آنها، متوجه می‌شوید که سرد نیستند، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به تیم بیت فورد مراقبت‌های بهداشتی خود مراجعه کنید.

دکتر براکامونت می‌گوید: آزمایش‌های خاصی وجود دارد که به راحتی می‌توان برای اطمینان از نداشتن مشکل گردش خون انجام داد و ممکن است انجام چند آزمایش خون برای اطمینان از عدم وجود مشکلات خودایمنی یا حتی علائم کم‌خونی ضروری باشد.

اگر به این که سردی پاهای شما به واسطه یکی از دلایل بالا شکل گرفته است، مشکوک هستید، مراجعه به پزشک برای بررسی دقیق شرایط و یافتن دلیل اصلی و دریافت درمان در صورت نیاز بهترین گزینه است./ ایسکانیوز

مدیرکل دفتر قرنطینه و امور بین‌الملل سازمان دامپزشکی کشور ضمن رد ورود ۵۵۰ لاشه فاسد گوسفندی، گفت: از بندرعباس واردات لاشه گوسفندی نداریم.

به گزارش مشرق، چندی پیش نماینده مردم لنگرود در مجلس شورای اسلامی اعلام کرده بود، در واردات گوشت به دلیل عدم مدیریت، بر اساس گزارش منابع گمرک، حدود ۵۵۰ لاشه فاسد گوسفندی از طریق گمرک بندرعباس وارد کشور شده و اکنون در شعبات بندرعباس در حال رسیدگی است.

در این ارتباط بهزاد منصوری، مدیرکل دفتر قرنطینه و امور بین‌الملل سازمان دامپزشکی کشور در گفتگو با خبرنگار مهر در پاسخ به این پرسش که آیا ۵۵۰ لاشه فاسد گوسفندی وارد کشور شده است، گفت: در خصوص این ۵۵۰ لاشه سازمان موضوع را پیگیری کرد. ما از بندرعباس واردات لاشه گوسفندی نداریم.

وی افزود: معمولاً قطعات لاشه در بسته بندی یک کیلو گرمی و ۳ کیلو گرمی وارد می‌شود.

وی اضافه کرد: جدا از این موضوع، ما تمام محموله‌هایی که وارد کشور می‌شود از تمام مرزهای کشور را بررسی می‌کنیم. گاهی اتفاق می‌افتد که از محموله‌ای که وارد شده بخشی مشکل دارد. این بخش از سوی سازمان دامپزشکی ضبط می‌شود و تعدادشان هم کم نیست. این امر طبیعی است.

وی با بیان اینکه کارشناسان سازمان برای همین امر در بنادر هستند، یادآور شد: در خصوص این ۵۵۰ لاشه موضوع را پیگیری کردیم، چنین اتفاقی در بندرعباس نیفتاده است و چنین محموله‌ای به تعداد ۵۵۰ لاشه نداشتیم.

این مسئول دولتی تصریح کرد: معمولاً بارها با هواپیما و به طور مستقیم تهران می‌آید. اگر هم باری به بندرعباس بیاید که البته خود بندرعباس نمی‌آید؛ معمولاً از طریق شهرهای همجوار انجام می‌شود تعدادش خیلی بیشتر از این عدد است.

منصوری اظهار کرد: اگر موردی هم داشته باشیم و ضبط کنیم از طریق سازمان دامپزشکی اطلاع رسانی می‌شود، ولی ورود ۵۵۰ لاشه فاسد صحت ندارد.

مدیرکل دفتر قرنطینه و امور بین‌الملل سازمان دامپزشکی کشور در پاسخ به پرسشی دیگر مبنی بر اینکه ممکن است این تعداد لاشه فاسد از طریق قاچاق وارد بندرعباس شده باشد، گفت: این موضوع از اسمش مشخص است و ما در جریان آن قرار نمی‌گیریم.

وی درباره این موضوع که آیا هنگام توزیع هم سازمان دامپزشکی از موضوع مطلع نمی‌شود، اظهار کرد: مدیرکل دفتر قرنطینه و امور بین‌الملل سازمان دامپزشکی کشور این را به شکل خاص از استان هرمزگان پیگیری کردم چنین اتفاقی در این استان رخ نداده است. یعنی گزارشی مبنی بر توزیع این گوشت‌ها نداشتیم.

وی اضافه کرد: البته این توضیح به این معنی نیست که گوشت مشکل‌دار وارد کشور نشود اما مطمئن باشید در مرز کارشناسان و مجریان سازمان با توجه به بازدیدها و آزمایشاتی که انجام می‌دهند اگر موردی باشد به طور قطع با موضوع برخورد می‌کنند و جای نگرانی نیست.

منصوری درباره اینکه آیا محموله‌های قاچاق قابل ردگیری و پیگیری است، عنوان کرد: گوشت چون کالایی فسادپذیر است قاچاق آن به این سادگی رخ نمی‌دهد. انجام آن به یک سری امکانات مانند سردخانه نیاز است؛ ضمن اینکه به سردخانه تنها هم نمی‌توان در بحث قاچاق خیلی اتکا کرد.

این مسئول دولتی تصریح کرد: اما در رابطه با دام زنده گاهی اوقات از مرزهای شرقی کشور ممکن است بحث قاچاق اتفاق بیفتد. اما سازمان دامپزشکی با همکاری بیت فورد وزارت جهاد کشاورزی طرحی را اعمال کرده که این معضل به حداقل برسد.

وی در توضیح این طرح گفت: واردات لاشه گرم را از پاکستان تسهیل کردیم و اتفاقی که قبلاً نمی‌افتاد یعنی گوشت گرم نمی‌آمد را جایگزین ورود قاچاق دام کرد.

مدیرکل دفتر قرنطینه و امور بین‌الملل سازمان دامپزشکی کشور در پایان بیان کرد: به این ترتیب سال گذشته حدود ۳۰ هزار تن لاشه گرم از پاکستان وارد شد. با انجام این امر برای قاچاق کنندگان صرفه اقتصادی نداشت که دام زنده را قاچاق کنند، چون گوشت گرم به شکل قانونی و بستری تسهیل شده وارد کشور شده و قدرت رقابت را از این گروه گرفته است.

به گزارش صد آنلاین،در پزشکی سنتی ایرانی طبع میوه نارنگی را سرد وتر می‌دانند و برای آن خواصی، چون «مفرح قلب، رافع خفقان، صفرابُر و فرونشاننده لهیب معده و کبد» نام می‌برند.

این میوه دارای مقدار زیادی منیزیم است و از این طریق در فعالیت ماهیچه‌ها، دستگاه گوارش و دستگاه عصبی مؤثر است. می‌توانید نارنگی را به عنوان یک میان‌وعده مصرف کنید، یا در آب‌میوه و اسموتی از آن استفاده نمایید. حتی می‌توان از نارنگی برای تهیه مربا یا تزئین سالاد استفاده کرد.
۱. تقویت سیستم ایمنی
ویتامین C موجود در نارنگی قادر است با تأثیر بر سلول‌های T (که نوعی گلبول سفید در خون است و از بدن شما مراقبت می‌کند)، از سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها محافظت کند. تحقیقات نشان می‌دهد که این ویتامین در رشد و عملکرد سلول‌های T مؤثر است و مسیرهایی را که منجر به مرگ و نابودی آنها می‌شود مسدود می‌کند. در نتیجه، مصرف نارنگی به شما کمک می‌کند تا سطح سالم این سلول‌ها را برای مقابله با عفونت‌ها حفظ کنید.

مطالعات، دریافت ۱-۲ گرم ویتامین C در روز را با کاهش شدت و مدت سرماخوردگی مرتبط کرده است

۲. حفظ و ارتقای سلامت پوست
افزودن نارنگی به رژیم غذایی به‌دلیل ویتامین C موجود در آن فرایند کلاژن‌سازی را تسریع می‌کند که این امر موجب طراوت و شادابی پوست می‌شود. با افزایش سن، میزان کلاژن بدن کاهش می‌یابد. با این حال، ویتامین C باعث سنتز کلاژن می‌شود که زخم را بهبود می‌بخشد و علائم پیری مانند چین و چروک را کاهش می‌دهد. علاوه بر بیت فورد این، خواص آنتی‌اکسیدانی ویتامین C سبب می‌شود آسیب‌های پوستی ناشی از تجمع رادیکال‌های آزاد با سرعت کمتری پیشرفت کنند و این مسئله در کاهش علائم پیری تأثیر بسزایی دارد.

۳. کاهش وزن سالم
نارنگی با افزایش مصرف فیبر روزانه به کاهش وزن کمک می‌کند. فیبر موجود در مرکبات با کند کردن انتقال غذا از طریق دستگاه گوارش، احساس سیری را افزایش می‌دهد که این مسئله به نوبه خود به تنظیم اشتهای شما کمک می‌کند و به‌مرور باعث کاهش وزنتان می‌شود. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از فیبر بیشتری استفاده می‌کنند در مقایسه با افرادی که فیبر کمتری مصرف می‌کنند، بهتر می‌توانند وزن متناسب بدن خود را حفظ کرده یا از افزایش وزن جلوگیری کنند.

سیستوسل که به آن افتادگی مثانه یا فتق مثانه نیز می‌گویند، نوعی افتادگی در عضوی داخل لگنی است. افتادگی مثانه علت‌های گوناگونی می‌تواند داشته باشد. این عارضه هر چند خطرناک نیست؛ اما اگر به‌درستی مدیریت و درمان نشود می‌تواند عوارض ناخوشایندی در پی داشته باشد.

به گزارش بهداشت نیوز، افتادگی مثانه به معنی افتادن مثانه از جای طبیعی خودش می‌باشد. مثانه یک زن در داخل لگن و مقابل واژن قرار دارد و توسط بافت‌های عضلانی قدرتمند و رباط‌های هم‌بند نگه داشته می‌شود. وقتی این بافت‌ها ضعیف می‌شوند و تا حدودی انعطاف خود را از دست می‌دهند، مثانه شروع به افتادن روی دیوارهٔ واژن می‌کند که به آن پرولاپس قدامی می‌گویند. منظور از قدامی، دیوارهٔ جلویی واژن است.

افتادگی مثانه چه دلایلی دارد؟
افتادگی مثانه دلایل متعددی می‌تواند داشته باشد که یکی از معمول‌ترین آنها زایمان طبیعی است. بارداری، جراحی در ناحیه لگن، هیسترکتومی یا هر ترومایی در لگن نیز می‌توانند باعث افتادگی مثانه شوند. یکی دیگر از علت‌های شایع افتادگی مثانه، یائسگی است.
استروژن به حفظ سلامت و قدرت عضلات کف لگن و بافت‌های هم‌بند در خانم‌ها کمک می‌کند. طی یائسگی بدن استروژن کمتری تولید می‌کند که می‌تواند باعث تحلیل‌رفتن این عضلات و بافت‌ها شود.
دیگر عواملی که می‌توانند باعث افتادگی مثانه شوند: فشارهای مکرر ناشی از بلندکردن چیزهای سنگین، سرفه‌های شدید مزمن و یبوست مزمن.

علائم افتادگی مثانه چیست؟
اگر افتادگی مثانه‌تان خفیف باشد احتمالاً علامتی نخواهید داشت. اما برخی از متداول‌ترین علائم افتادگی مثانه شامل این موارد می‌شوند:
. احساس فشار یا سنگینی در لگن
. درد و ناراحتی هنگام بلندکردن وسایل، سرفه‌کردن یا فشارآوردن به عضلات لگن
. احساس تخلیه‌نشدن مثانه به طور کامل
. بی‌اختیاری ادرار، نشت ادرار حین رابطه جنسی یا فعالیت‌های شدید (بی‌اختیاری استرسی ادرار)
. درد حین دخول جنسی
. عفونت‌های مکرر مثانه معمولاً همراه با احتباس ادرار
. یک برآمدگی مشهود و ملموس که دهانه واژن بیرون زده (افتادگی شدید مثانه)

عوامل خطر افتادگی مثانه چیست؟
افتادگی مثانه برای هر کسی می‌تواند اتفاق بیفتد؛ اما در این موارد احتمال بیشتری دارد:
. زایمان طبیعی خصوصاً در مورد خانم‌هایی که زایمان‌های بیشتری داشته‌اند.
. یائسگی که باعث کاهش استروژن و ضعیف‌شدن بافت واژن می‌شود.
. سابقه افتادگی مثانه در خانواده
. چاقی و اضافه‌وزن
. جراحی لگن، مثلاً در خانم‌هایی که رحمشان خارج شده یا قبلاً به هر دلیلی جراحی در ناحیه لگن انجام داده‌اند و عضلات کف لگنشان آسیب دیده و ضعیف شده.

محافظت از عضلات کف لگن حین فعالیتی‌های سنگین بدنی، مثلاً وسایل سنگین را به‌تنهایی بلند نکنید، حین بلندکردن فرم بدنی درستی داشته باشید؛ یعنی زانوها را خم کنید و باسن را به عقب بیندازید و در حالت اسکوات قرار بگیرید و پشتتان را صاف نگه دارید

تشخیص افتادگی مثانه
اگر هر گونه علامت غیرمعمولی را تجربه می‌کنید باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک لگن و هر گونه برآمدگی در واژن شما را معاینه کرده و در مورد سوابق پزشکی‌تان می‌پرسد. پزشک احتمالاً از شما می‌خواهد عضلات گوناگونی را سفت و منقبض کنید، مثلاً عضلاتی که از آنها برای نگه‌داشتن ادرار یا مدفوع استفاده می‌کنید.
شاید لازم باشد تست‌هایی برای ارزیابی عملکرد مثانه‌تان انجام شود و نمونه ادرار از شما گرفته می‌شود تا از جهت عفونت آزمایش شود.

درمان افتادگی مثانه چیست؟
برخی از موارد افتادگی مثانه نیاز به مداخله پزشکی ندارند، خصوصاً اگر افتادگی مثانه علامت ناخوشایندی نداشته باشد و بر کیفیت زندگی فرد اثری نگذاشته باشد. در این موارد معمولاً نیازی به درمان نیست.
پزشک به شما توصیه می‌کند در خانه تمریناتی انجام دهید تا عضلات کف لگنتان تقویت شوند. همین شیوه گاهی به‌تنهایی می‌تواند عارضه را برطرف کند. شیوهای غیرجراحی شامل این موارد می‌شوند:

تمرینات کگل
تمرینات عضلات کف لگن یا تمرینات کگل با هدف تقویت عضلات حامی مثانه، رحم و روده انجام می‌شوند. این تمرینات ساده و راحت هستند و هر زمانی در خانه و محل کار و حتی در بیت فورد اتومبیل می‌توانید انجامشان دهید. کافی است عضلاتی را که از آنها برای توقف جریان ادرارتان استفاده می‌کنید به مدت ۲ تا ۵ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. تمرین کگل را هر چند بار در روز که می‌خواهید می‌توانید انجام دهید.

پساری
پساری یا رحم‌بند ابزاری داخل واژنی است که به حمایت بیشتر از اندام‌های لگنی کمک می‌کند. پساری انواعی دارد از جمله سیلیکونی، لاستیکی، رینگی، اهرمی و مکعبی.
پزشک می‌تواند پساری را داخل واژنتان کند و به شما نشان بدهد چگونه آن را درآورید، تمیزش کنید و دوباره آن را جاگذاری کنید.

استروژن درمانی
برای خانم‌هایی که به یائسگی رسیده‌اند پزشک احتمالاً استروژن درمانی را توصیه می‌کند که درمان با هورمون جایگزین است و کمک می‌کند عضلات کف لگن جوان‌سازی شوند. استروژن درمانی می‌تواند با کرم یا رینگ در واژن انجام شود یا با خوردن قرص استروژن.

جراحی ترمیمی
در موارد شدید افتادگی مثانه معمولاً عمل جراحی توصیه می‌شود البته به این شرط که فرد تصمیم به بچه‌دارشدن نداشته باشد. جراحی ترمیمی افتادگی مثانه از طریق دهانه واژن انجام شده و طی آن عضلات کف لگن لیفت شده و بافت‌های هم‌بند کشیده می‌شوند.
ریکاوری بعدازاین عمل اغلب دو تا سه هفته طول می‌کشد و طی این مدت ممکن است تا حدودی درد و سوزش و لکه‌بینی داشته باشید. تا چهار تا شش هفته بعد از عمل باید از فعالیت بدنی شدید، بلندکردن اجسام و دخول جنسی خودداری کنید.

چگونه از افتادگی مثانه پیشگیری کنیم؟
شما بعضی از ریسک فاکتورهای افتادگی مثانه را می‌توانید پیشگیری کنید، از جمله:
. حفظ یک وزن سالم
. پیشگیری از یبوست با داشتن یک رژیم غذایی پُرفیبر، نوشیدن آب فراوان و ورزش منظم
. محافظت از عضلات کف لگن حین فعالیتی‌های سنگین بدنی، مثلاً وسایل سنگین را به‌تنهایی بلند نکنید، حین بلندکردن فرم بدنی درستی داشته باشید؛ یعنی زانوها را خم کنید و باسن را به عقب بیندازید و در حالت اسکوات قرار بگیرید و پشتتان را صاف نگه دارید.
دیگر ریسک فاکتورهای افتادگی مثانه در کنترل شما نیستند؛ مانند سن و سابقهٔ خانوادگی.