vip4

صد آنلاین | مشاور و محقق طب سنتی با اشاره به اینکه مصرف سیب سرخ برای سلامتی موثر است، گفت: تنظیم قند و کاهش کلسترول خون، روشن کننده پوست، پیشگیری از پارکینسون و بیماری‌های سرطانی، تقویت سیستم ایمنی بدن، سم‌زدایی کبد، سلامت استخوان‌، حفظ سلامت قلب و تقویت دستگاه گوارش نمونه‌هایی از تاثیر مصرف سیب بر سلامتی بدن است.

در جوامع امروزی تغذیه نادرست و عوامل موروثی سبب بیماری‌هایی مانند دیابت شده است. دیابت اشاره به گروهی از بیماری‌هایی دارد که بر چگونگی استفاده بدن از قند خون تأثیر می‌گذارد. گلوکز( قند خون) برای سلامت شما حیاتی است، زیرا منبع انرژی مهمی برای سلول‌هایی است که عضلات و بافت را تشکیل می‌دهند و همچنین منبع اصلی سوخت مغز شما است.علت اصلی دیابت به نوع آن بستگی دارد، اما مهم نیست که شما چه نوع دیابتی دارید. دیابت بت فوروارد می‌تواند باعث افزایش قند خون شود. قند بیش‌ازحد در خون، می‌تواند به مشکلات جدی برای سلامتی شما منجر شود.

سازمان غذا و دارو با اشاره به اینکه قیمت داروها به طور میانگین حدود ۳۰ درصد افزایش یافته، اعلام کرده است که اصلاح قیمت داروها، در جهت جلوگیری از زیان‌دهی در تولید این داروها انجام شده است.

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری تسنیم، افزایش قیمت برخی داروها در ماه‌های اخیر، باعث شده تا موضوع اصلاح قیمت‌ داروها به یکی از مسائل اصلی در رسانه‌ها تبدیل شود.

این اصلاحات تحت تأثیر سیاست‌های چندجانبه‌ای قرار دارد که همکاری سازمان غذا و دارو با نهادهای اقتصادی نظیر وزارت اقتصاد، بانک مرکزی و سازمان برنامه و بودجه را در می‌طلبد. بر همین اساس، سازمان غذا و دارو درباره اصلاح و افزایش قیمت برخی داروها توضیحاتی ارائه کرده که متن آن به شرح زیر است:

اصلاحات قیمت داروها به طور میانگین حدود 30 درصد اعلام شده است. با این حال، این تغییرات قیمتی به طور یکنواخت در همه داروها اعمال نشده و برخی داروها تغییرات بیشتر و برخی دیگر تغییرات کمتری داشته‌اند. این اصلاحات به‌ویژه در مورد داروهای ارزان‌قیمت با حاشیه سود پایین، در جهت جلوگیری از زیان‌دهی در تولید این داروها انجام شده است.

حفظ تولید داخلی با تصمیمات راهبردی

مهم‌ترین هدف از این تغییرات، جلوگیری از تمایل تولیدکنندگان به تولید داروهای گران‌تر و کمک به حفظ تولید داروهای ارزان‌قیمت است. به گفته کارشناسان، در شرایطی که برخی داروها با حاشیه سود پایین مواجه‌اند، افزایش قیمت این داروها ضروری بوده تا تولید آنها برای شرکت‌های دارویی مقرون‌به‌صرفه باشد و از این طریق، از افزایش تولید داروهای گران‌تر جلوگیری شود.

در این میان، سازمان غذا و دارو که مسئولیت نظارت بر تأمین و توزیع دارو و حمایت از تولید داخلی را دارد، تأکید دارد که اصلاح قیمت‌ها در چارچوب حمایت کلان از درمان و تسهیل دسترسی به دارو انجام شده است. این سازمان مسئولیت اصلی خود را در مدیریت زنجیره تأمین دارو، نظارت بر قیمت‌گذاری و حمایت از تولیدکنندگان داخلی تعریف کرده است.

موضوع تأمین منابع مالی، به‌ویژه در بخش ارز برای واردات داروهای اساسی و تأمین نقدینگی بیمه‌ها، خارج از حیطه اختیارات سازمان غذا و داروست. این مسئولیت‌ها به بانک مرکزی، وزارت اقتصاد و سازمان برنامه و بودجه مربوط می‌شود که به‌عنوان بخشی از دولت، تلاش می‌کنند با تخصیص منابع مالی، از افزایش هزینه‌های پرداختی بیماران جلوگیری کنند و تأمین ارز برای داروهای ضروری را مدیریت کنند.

ایجاد تعادل در بازار دارو با تصمیمات حمایتی

در این راستا، اگرچه قیمت دارو در ایران نسبت به بسیاری از کشورهای منطقه همچنان پایین‌تر است، اما با توجه به مشکلات اقتصادی و کاهش قدرت خرید مردم، در برخی موارد، دسترسی بیماران به داروهای ضروری دچار مشکل شده است. به همین دلیل، سازمان غذا و دارو با همکاری بت فوروارد سایر نهادهای اقتصادی در تلاش است تا از زیان تولیدکنندگان دارو جلوگیری کرده و همزمان، فشار اقتصادی را بر دوش بیماران کاهش دهد.

یکی از نکات کلیدی در این اصلاحات، داروهای با حاشیه سود پایین هستند که اگر قیمت آنها افزایش نیابد، ممکن است تولیدکنندگان به تولید داروهای گران‌تر روی آورند، که این امر می‌تواند موجب فشار بیشتر به نظام سلامت و بیماران شود. بنابراین، تغییرات قیمت به گونه‌ای اعمال شده‌اند که نه تنها تولید داروهای ارزان‌قیمت حفظ شود، بلکه از نوسانات قیمتی غیرمنطقی در بازار جلوگیری شود.

در نهایت، اصلاح قیمت داروها و تأمین منابع مالی موردنیاز برای حمایت از بیماران نیازمند هماهنگی و همکاری مستمر میان سازمان غذا و دارو، نهادهای اقتصادی و بیمه‌ها است. تنها از این طریق می‌توان به یک مدیریت پایدار بازار دارو دست یافت و از افزایش هزینه‌های دارویی و فشار به بیماران جلوگیری کرد.

پرخوری می تواند اعصاب و خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد از عوارض آن می توان به تعریق بسیار و به هم ریختن معده اشاره کرد همچنین باعث گاز معده می شود.

به گزارش بهداشت نیوز اگر چه بسیاری از مردم در مورد این موضوع زیاد نمی دانند، اما پرخوری یکی از شایع ترین اختلالات خوردن در بزرگسالان است و می تواند عواقب جدی سلامت، روانی و اجتماعی را در پی داشته باشد.در حالی که خوردن ممکن است در موارد خاص مانند اعیاد و یا یک جشن سال نو اجتناب ناپذیر باشد، اما همیشه بهتر است پیگیر اندازه غذا خوردن خود باشید.

معده تان بهم میریزد :
غذائی که می خورید باید انرژی شما را تامین کند و هر چیز اضافه ای باید از بدن خارج شود، که این فرآیند کلی هضم نامیده می شود، بنابراین هنگامی که شما پرخوری میکنید، ،بدن تان خیلی فعال شده و باعث حرکات مکرر روده و حتی اسهال میشود، همچنین، اینکه شما چه می خورید هم می تواند موثر باشد.

به آرامی خوردن و خوب جویدن ، کلید اجتناب از این وضعیت است، اگر چه پرخوری نکردن ممکن است بهترین راه حل باشد، اما اگر با این مشکل روبرو شدید، فراموش نکنید که بدنتان را هیدراته کنید چون بدن تان طی این فرآیند مقدار زیادی آب از دست داده است ؛ آب نارگیل در چنین مواردی می تواند اکسیر باشد.

بدنتان حس اواسط تابستان را دارد:
اگر شما بیش از کاری که انجام میدهید بخورید، متابولیسم بدن صرف چرخه بدن میشود، ضربان قلبتان بالا می رود و شروع به تعریق می کنید، به طوری که انگار در داخل یک سونا هستید ، متأسفانه هیچ راهی برای متوقف ساختن این متابولیسم وجو ندارد و هنگامی که کار متابولیسم به پایان رسید، همه چیز به حالت عادی برمیگردد.

با این حال، در طول این مدت برای اینکه کمی احساس بهتری داشته باشید ، می توانید یک دوش آب سرد بگیرید.

مقدار زیادی گاز در داخل معده ایجاد می شود :
هنگامی که غذا می خورید، کمی هوا را نیز با غذا میبلعید و هرچه بیشتر غذا بخورید، بیشتر هوا را میبلعید. اگر شما مصرف نوشیدنی های گازدار را در هنگام غذا خوردن افزایش دهید ، این بلع هوا نیز بیشتر میشود، بدن نیز هنگامی که غذا هضم می شود، گاز تولید می کند.

تا زمانی که هوا راهی برای ورود پیدا کند، ممکن است شما احساس ناراحتی کنید، برای جلوگیری از این موضوع یا حداقل کاهش میزان ورود هوا در معده، توصیه می شود که به آرامی غذا بخورید و بت فوروارد غذای خود را خوب بجوید، اما اگر گاهی احساس پریشانی می کنید، به آرامی راه رفتن می تواند کمک کند گازی را که در داخل معده شکل می گیرد آزاد کنید.

احساس بی قراری میکنید:
پرخوری ، ممکن است باعث بی قراری و بی خوابی شود. پرخوری می تواند با کمک بدن در آزاد سازی هورمون هایی که خواب را تنظیم می کنند ، ساعت های خواب شما را بهم بریزد. همچنین اگر مواد غذایی که خوردید دارای کربوهیدرات های زیادی (مانند ماکارونی یا کیک) بود ، حتی اگر شما به موقع بخوابید، شب ، زمانی که سطح قند در بدن کاهش می یابد، ممکن است دوباره گرسنه بیدار شوید.

بهترین کار برای جلوگیری از چنین وضعیتی ، توقف خوردن قبل از خواب است.اما اگر قبلا این اشتباه را مرتکب شدید، تاریک کردن اتاق خواب و کم کردن تهویه هوا ممکن است کمک کند.

سرگیجه:
بعد از خوابیدن طولانی مدتِ بعدِ پرخوری ، سرگیجه چیزی است که ممکن است اتفاق بیفتد. به این دلیل که برای هضم غذا ، سوخت و ساز بدن سرعت می گیرد و بنابراین ضربان قلب بالا می رود . باز هم، هیچ راهی برای جبران این حالت وجود ندارد.

برای احساس راحتی بیشتر، مقدار زیادی مایعات بنوشید و استراحت کنید تا زمانی که این حس سرگیجه فروکش کند.

حس عصبانیت و تحریک شدگی دارید، و نمی توانید تمرکز کنید :
احساس ناراحتی و تحریک شدگی و یا دشواری تمرکز بر روی یک کار بعد از یک وعده غذایی عجیب و غریب ، همه نشانه هایی است که بدن شما به سختی کار می کند تا تمام مواد غذایی که خورده اید را هضم کند.

هنگامی که شما پرخوری می کنید ، بدن هورمون انسولین را آزاد می کند تا قند فراوانی ذخیره کند برای زمانی که میزان قند خون شما پایین است ، یا زمانی که نیاز به انرژی بیشتری بین غذا یا ورزش دارید، که این اتفاق باعث می شود سطح قند خون در بدن به شدت کاهش یابد و شما انواع احساسات ناخوشایندی که نمی خواهید را حس می کنید.

اینکه به دلیل این بازی هورمون ها، حتی پس از پرخوری هم، احساس گرسنگی خواهید کرد ، خنده دار است . اما فریب نخورید، بهتر است سبزیجات برگ سبز یا تخم مرغ هایی که شما را سیر می کنند بخورید و سراغ آن دسته از میان وعده های ناسالم نروید.

معده تان ناگهان ورم میکند :
قابل ملاحظه ترین تغییری که می کنید یک افزایش جزئی در اندازه شکم شما است. ممکن است فکر کنید که شلوارهایتان کوچکتر شده است ، اما این شکم شما است که رشد کرده است! هنگامی که غذا هضم شود، معده به اندازه عادی اش بازمی گردد.

ساده ترین راه برای جلوگیری از این موضوع این است که به آرامی غذا بخورید ، که نه تنها به شما اجازه می دهد که وعده غذایی خود را مزه کنید ، بلکه به مغزتان به اندازه کافی زمان می دهد تا این که متوجه شوید چه زمانی احساس سیری می کنید؛ و این سیگنالی است که غذا خوردن را متوقف می سازد.

منبع: ایسنا

سازمان غذا و دارو نسبت به استفاده از برخی محصولات آرایشی و بهداشتی فاقد مجوزهای قانونی هشدار داده و از شهروندان خواسته از خرید و مصرف آن‌ها خودداری کنند.

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری تسنیم، روابط عمومی سازمان غذا و دارو اعلام کرد که برخی محصولات مرتبط با پاک‌سازی و شست‌وشوی پوست بدون تأییدیه‌های لازم و رعایت ضوابط بهداشتی در بازار عرضه شده‌اند. بررسی‌های انجام‌شده نشان می‌دهد این محصولات به دلیل ترکیبات نامشخص و احتمال ایجاد عوارض پوستی، مورد تأیید این سازمان نیستند.

محصولات غیرمجاز در گروه ماسک‌های لایه‌بردار و پاک‌کننده: ماسک‌های لایه‌بردار زغال فعال، جلبک اسپیرولینا، کافئین، ویتامین C، چای سبز و خاک رس (برند هرموس)، ماسک پاک‌کننده اکسیژن (هرموس).

محصولات غیرمجاز در گروه شوینده‌های صورت و تونرها: شوینده صورت کیوی (ایمیجز)، تونر پاک‌کننده پوست حاوی 2 درصد سالیسیلیک اسید (هرموس)، فوم پاک‌کننده چای سبز و ویتامین C (هرموس)، تمیزکننده میسلار هیالورونیک اسید و آلوئه‌ورا (هرموس).

محصول غیرمجاز در گروه پاک‌کننده‌های طبیعی شامل النوره (نوره طبیعی حکمت).

سازمان غذا و دارو هشدار داده است که مصرف این محصولات ممکن است موجب حساسیت‌های پوستی، التهاب، خشکی شدید و سایر مشکلات پوستی شود. از شهروندان خواسته شده است هنگام خرید بت فوروارد محصولات مراقبت از پوست، به مجوزهای بهداشتی و ضوابط لازم توجه کرده و تنها از مراکز معتبر خرید کنند.

همچنین در صورت مشاهده این محصولات در بازار، شهروندان می‌توانند مراتب را از طریق کانال‌های ارتباطی موجود به اطلاع سازمان غذا و دارو برسانند.

جمعی از داروخانه‌داران در پاسخ به بدعهدی بیمه تأمین اجتماعی در اولین گام و در اقدامی هماهنگ تصمیم گرفته‌اند که خرید دارو از شرکت‌های دارویی سهامدار بیمه تأمین اجتماعی را متوقف کنند.

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری تسنیم، هیئت مدیره انجمن داروسازان ایران طی اطلاعیه‌ای اعلام کرد که از تاریخ بیستم بهمن‌ماه، داروخانه‌داران در اعتراض به عدم پرداخت مطالبات داروخانه‌ها از سوی سازمان تامین اجتماعی، از شرکت‌های تولیدی و پخش وابسته به این سازمان، دارو خریداری نخواهند کرد.

متن این اطلاعیه به شرح زیر است:

از بامداد روز 20 بهمن 1403 و در اعتراض به بدعهدی و رفتار غیرمسئولانه سازمان تامین اجتماعی در پرداخت مطالبات داروخانه‌ها، توقف خرید از شرکت‌های پخش وابسته به هلدینگ شستا و تیپیکو و نیز بت فوروارد کارخانجات تولید دارو وابسته به هلدینگ شستا و تیپیکو آغاز می‌گردد و تا اطلاع ثانوی ادامه خواهد یافت.

خواسته‌های شعب انجمن داروسازان در سراسر کشور از مسئولین، اجرای موارد زیر است:

1-پرداخت شش ماه مطالبات معوق شده تامین اجتماعی

2-پرداخت 5 ماه مطالبات معوق مانده در سازمان هدفمندی یارانه‌ها

3ـاصلاح قراردادهای بیمه‌ها با داروخانه‌ها و الزام بیمه به پرداخت جریمه تاخیر پرداخت

امید است مسئولین مالی و اقتصادی و اعتباری دولت بیش از این به مشکلات داروخانه‌ها بی‌توجهی نکنند و نمایندگان مردم در مجلس شورای اسلامی از حقوق جامعه داروسازی دفاع کنند.

کمبود و مصرف بیش از اندازه ویتامین آ باعث بروز مشکلاتی جدی برای سلامت فرد می‌شود. در این مطلب با علایم کمبود ویتامین آ و عوارض مصرف زیاد آن آشنا می‌شوید.

به گزارش بهداشت نیوز، ویتامین آ نقش بسیار مهمی برای سلامت بدن دارد، اما کمبود و مصرف بیش از اندازه آن هم باعث بروز مشکلاتی جدی برای سلامت فرد می‌شود.

نشانه‌های فقر ویتامین آ در بدن
خشکی پوستی، خشکی چشم‌ها، شب‌کوری، ناباروری، اختلال در رشد، عفونت گلو و سینه، ضعف در خوب‌شدن زخم‌ها و آکنه از جمله عوارض و نشانه‌های فقر ویتامین آ در بدن است.

ویتامین آ محلول در چربی است
به‌دلیل محلول‌بودن این ویتامین در چربی، ویتامین آ در کبد ذخیره‌ شده و امکان دفع آن در بدن وجود ندارد؛ از همین رو مصرف زیاد ویتامین A می‌تواند مسمومیت را در پی داشته باشد و عوارض ویتامین آ در این حالت می‌تواند حتی تهدید کننده زندگی باشد. با اینکه این مسمومیت بیشتر در بت فوروارد اثر مصرف مکمل و قرص ویتامین آ صورت می‌گیرد؛ اما، برخی منابع غذایی ویتامین آ نیز باعث مسمومیت می‌شوند.

البته، اشاره به این مسئله بسیار حائز اهمیت است که دریافت پیش‌ساز ویتامین A از مواد غذایی نسبت به دریافت نوع فعال آن کمتر خطر مسمومیت را به همراه خواهد داشت.

نشانه‌ها و عوارض مسمومیت با ویتامین آ
از جمله نشانه‌ها و عوارض مسمومیت با ویتامین A می‌توان به تهوع، سرگیجه، سردرد، درد و حتی مرگ اشاره کرد.

منبع: فارس

هنگامی که هوس شیرینی به سراغتان می‌آید، این بدن شما نیست که به انرژی نیاز دارد، بلکه مغزتان به دنبال چیزی است که مقدار زیادی دوپامین را در سیستم پاداش آزاد کند.

به گزارش بهداشت نیوز، مصرف شیرینی‌ها، سیستم پاداش مغز را در مغز فعال می‌کند و دوپامین آزاد می‌شود. دوپامین، یک پیام‌رسان شیمیایی در بدن است که سبب ایجاد احساساسات خوب می‌شود؛ این حس سرخوشی و احساسات خوب به قدری برای ما خوشایند است که به مرور تمایل به مصرف قند و شیرینی را در ما تقویت می‌کند. در واقع این مغز است که تقاضای ترشح دوپامین می‌کند و میل به شکر و شیرینی هم ممکن است به دلیل کمبود این هورمون باشد.

با این روش‌ها می‌توانید میل به شیرینی‌جات را کنترل کنید:

۱. استرس خود را کنترل کنید

برخی افراد در مواقعی که مضطرب هستند، به مصرف شیرینی‌جات روی می‌آورند. سعی کنید با نوشیدن آب، تنفس عمیق و دوری از موقعیت تنش‌زا، بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید تا به سمت مصرف شیرینی‌جات نروید.

۲. پروتئین بیشتری دریافت کنید

پروتئین برای ایجاد حس سیری مفید است و می‌تواند به کاهش هوس شیرینی‌جات کمک کند. خوردن وعده‌های غذایی سالم و متعادل در زمان‌بندی مناسب می‌تواند این بت فوروارد میل را تا حد زیادی کم کند. مواد غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۳. خوب بخوابید

تحقیقات نشان داده است که خواب نامناسب و ناکافی شبانه می‌تواند منجر به مصرف قند یا غذاهای ناسالم در روز بعد شود. هم‌چنین مدت زمان خوابیدن با بهبود میزان حساسیت به انسولین و کاهش اشتها و میل به خوردن شیرینی و شوری مرتبط است.

۴. میوه بخورید

مصرف میوه می‌تواند به رفع هوس قند کمک کند. زمانی که میل شدید به خوردن شیرینی دارید، می‌توانید میوه را جایگزین خوراکی‌های شیرین کنید و از این طریق، فیبر کافی هم دریافت کنید. موز، سیب، پرتقال گزینه‌های خوبی برای این منظور هستند.

منبع:

خبرآنلاین

وقتی نوبت به کاهش وزن و کوچک کردن شکم می‌رسد، افراد بیشتر روی خوراکی‌ها تمرکز می‌کنند و اهمیتی به نوشیدنی‌ها نمی‌دهند. اما به توصیه متخصصان، برای کاهش چربی شکم بهتر است در عادات نوشیدن هم تجدید نظر کنید.

به گزارش بهداشت نیوز، طی چند دهه گذشته، کالری نوشیدنی‌ها به طور پیوسته افزایش یافته است. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدنی‌های مصرفی ما بیش از ۲۰ درصد کالری روزانه ما ( بیش از ۴۰۰ کالری) و تقریباً نیمی از کل میزان قندی که مصرف می‌کنیم را تشکیل می‌دهند. باید توجه داشته باشید که نوشیدنی‌های پر کالری و به طور کل کالری‌های مایع به راحتی به شکل چربی در بدن ذخیره می‌شوند و احتمال بزرگ شدن بیش از حد شکم را بالا می‌برند. علاوه بر این، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، اختلالات متابولیک و مرگ زودرس را نیز افزایش می‌دهند.

در این مطلب چند نوشیدنی به شما معرفی می‌شود که کیفیت تغذیه رژیم غذایی شما را بهبود می‌بخشند و به کاهش چربی شکم کمک می‌کنند. همه این نوشیدنی‌ها دارای مواد مغذی و ترکیبات فعال زیستی هستند که به افزایش متابولیسم، کاهش گرسنگی، تأثیر بر هورمون‌های مرتبط با چاقی و بسیاری از اقدامات دیگر برای کمک به کاهش وزن کمک می‌کنند.

۱) آب

آب باید انتخاب اصلی شما در بین تمام نوشیدنی‌ها باشد تا به شما در کاهش وزن کمک کند؛ چرا که این نوشیدنی بدون کالری است و مصرف آن بر وزن شما نمی‌افزاید. یک راه هوشمندانه این است که در ابتدای وعده‌های غذایی، مقداری آب بنوشید تا معده شما بدون دریافت کالری، تا حدودی پر شود و اشتهای کمتری برای غذای اصلی داشته باشید. مطالعه‌ای منتشرشده در مجله Obesity نشان داد که در میان ۴۸ فرد میانسال و مسن که دارای اضافه وزن بودند، کسانی که قبل از هر وعده غذایی حدود دو لیوان آب می‌نوشیدند، در طول ۱۲ هفته حدود ۲ کیلوگرم وزن کم کردند.

۲) چای سبز

چای سبز اغلب به عنوان سالم‌ترین نوع چای شناخته می‌شود و هزاران مطالعه، مزایای آن برای سلامتی را تأیید می‌کند. ترکیب فلاونول و کافئین موجود در چای سبز می‌تواند به افزایش متابولیسم، افزایش چربی‌سوزی و حفظ عضلات بدن در حین کاهش وزن کمک کند.

۳) چای سیاه

مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن چای سیاه به کاهش وزن کمک می‌کند. یک مطالعه منتشر شده در مجله Food & Function نشان داد که در بین ۱۱۱ شرکت کننده بزرگسال، کسانی که سه فنجان چای در روز به مدت ۳ ماه می‌نوشیدند، کاهش قابل توجهی در وزن و سایز دور کمرشان داشتند. محققان معتقدند چای سیاه، متابولیسم چربی را افزایش می‌دهد و حتی می‌تواند میکروبیوم روده را برای کاهش وزن بهبود ببخشد.

۴) قهوه

قهوه یک نوشیدنی سالم است که مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان‌های مفید و سایر ترکیبات مفید گیاهی را در خود دارد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد قهوه سیاه یا قهوه با شیر کم‌چرب و بدون شیرین‌کننده‌ اضافه به بت فوروارد کاهش وزن و از بین بردن چربی شکم کمک می‌کند. محققان بر این باورند که کافئین و کاتچین موجود در قهوه تأثیر مثبتی بر متابولیسم بدن، حتی در هنگام استراحت، دارد.

۵) سرکه سیب

بر اساس مطالعات، مصرف روزانه سرکه سیب راه مفیدی برای کاهش وزن و حفظ سطح قند خون طبیعی است. برای کسب نتیجه مطلوب سعی کنید قبل از مصرف وعده غذایی، ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب را با آب یا سایر نوشیدنی‌های بدون کالری مخلوط کرده و میل کنید.

۶) آب لیمو

مطلعات نشان می‌دهد که مکمل هسپریدین (فلاونوئید اصلی در لیمو) دلیل اصلی کاهش چربی است. سعی کنید روزانه در لیوان آب خود، چند قطره آب لیموی تازه بچکانید و میل کنید تا تأثیر مثبت آن در کاهش وزن را ببینید. ترکیب آب و لیمو متابولیسم را افزایش می‌دهد و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.

۷) آب سبزیجات

نوشیدن آب سبزیجات یک راه عالی برای لاغری و در عین حال افزایش مواد مغذی مفید در رژیم غذایی است. ترجیحاً تکه‌های سبزیجات یا تفاله آن را هم همراه نوشیدنی میل کنید زیرا حاوی فیبر است و به کند کردن فرایند هضم کمک می‌کند تا سطح قند خون را ثابت نگه دارد و گرسنگی را کاهش دهد.

۸) شیر

شیر بدون چربی حاوی مقدار زیادی ویتامین، پروتئین و مواد معدنی است. مصرف شیر به عنوان بخشی از یک رژیم غذاییِ کم‌کالری می‌تواند منجر به کاهش چربی و همچنین حفظ توده عضلانی شود. پروتئین باکیفیت موجود در شیر به شما کمک می‌کند مدت بیشتری سیر بمانید. برای کنترل کالری و چربی اشباع‌شده، شیر بدون چربی یا ۱ درصد را انتخاب کنید.

منبع:

خبرآنلاین

خواب طولانی در افراد میانسال خطرات بیشتری نسبت به جوان‌ترها دارد. چون با افزایش سن، بدن تغییرات فیزیولوژیکی را تجربه می‌کند که باعث می‌شود اثرات منفی خواب طولانی‌مدت بیشتر شود.

به گزارش بهداشت نیوز خواب، یکی از ضروری‌ترین نیازهای بدن برای بازسازی انرژی و حفظ سلامت است، اما مثل سایر جنبه‌های زندگی، تعادل در آن اهمیت ویژه‌ای دارد. بر اساس پژوهش‌ها، خوابیدن بیش از حد (معمولاً بیش از ۹ ساعت در شبانه‌روز برای بزرگسالان) می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد.

میزان خواب مورد نیاز افراد به خواب بسته به سن، سبک زندگی و شرایط جسمی متفاوت است، اما به‌طور کلی بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. خوابیدن بیش از ۹ ساعت در شب یا داشتن چرت‌های طولانی در طول روز می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل باشد و بر سلامت فرد تأثیر منفی می‌گذارد.

خیلی از افراد تصور می‌کنند زیاد خوابیدن برای سلامت قلب و مغز مفید است یا به بدن این امکان را می‌دهد که خود را ریکاوری کند. و این را افتخار خود می‌دانند که شام‌نخورده می‌خوابند تا فقط خستگی‌ روزانه‌شان رفع شود. غافل از این که افراط در خوابیدن هم مضرات متعددی دارد. به خصوص برای قلب و مغز.

در این گزارش، به بررسی خطرات ناشی از خواب طولانی‌مدت می‌پردازیم.

افزایش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی: مطالعات نشان می‌دهد افرادی که به طور مداوم بیش از ۹ ساعت می‌خوابند، نسبت به کسانی که ۷ تا ۸ ساعت خواب دارند، ۳۴ درصد بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند. خواب طولانی‌مدت ممکن است با ایجاد التهاب در بدن، افزایش فشار خون و اختلال در سوخت‌وساز چربی‌ها، سلامت قلب را تهدید کند.

اختلال در متابولیسم و خطر دیابت: مطالعات نشان داده که هم کم‌خوابی و هم خواب بیش از حد می‌توانند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهند. خواب زیاد با کاهش حساسیت به انسولین و اختلال در تنظیم قند خون مرتبط است. تحقیقات انجمن دیابت آمریکا نشان می‌دهد خواب بیش از حد، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۵۰ درصد افزایش می‌دهد. این مساله ناشی از کاهش فعالیت بدنی و اختلال در ترشح هورمون‌های مرتبط با اشتها و سوخت‌وساز است.

افزایش وزن و چاقی: کم‌تحرکی ناشی از خواب طولانی باعث کاهش مصرف انرژی و کند شدن متابولیسم می‌شود. افرادی که بیش از ۹ ساعت می‌خوابند، ۲۱ درصد بیشتر در معرض چاقی قرار دارند. دلیلش هم این است که فردی که روزانه مثلا ۱۰ ساعت می‌خوابد، زمان کمتری برای فعالیت بدنی یا پیاده‌روی خواهد داشت.

کاهش عملکرد مغز و ضعف حافظه: افرادی که زیاد می‌خوابند، ممکن است در طول روز در تمرکز، حل مسائل و یادگیری دچار مشکل شوند. خواب طولانی می‌تواند عملکرد شناختی را کاهش دهد و در بلندمدت خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر را افزایش دهد.

تأثیر منفی بر سلامت روان: خواب بیش از حد با اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب مرتبط است. در برخی موارد، افسردگی، خود عامل خواب طولانی است و در موارد دیگر، خواب زیاد باعث تشدید احساس خستگی و بی‌حوصلگی و حتی افسردگی می‌شود. یک پژوهش در دانشگاه کمبریج نشان داده که که ۱۵ درصد از افراد مبتلا به افسردگی، خوابی بیش از حد طبیعی دارند. معمولا افراد افسرده تمایل بیشتری به مدام خوابیدن دارند که این موضوع می‌تواند یک چرخه معیوب ایجاد کند و شرایط روانی را وخیم‌تر کند.

خطر مرگ زودرس: بررسی داده‌های چندین مطالعه بین‌المللی حاکی از آن است که خوابیدن طولانی‌مدت (بیش از ۹ ساعت) با ۲۰ درصد افزایش خطر مرگ زودرس همراه است. اگرچه این ارتباط ممکن است ناشی از بیماری‌های زمینه‌ای باشد که خود عامل خواب زیاد هستند، اما اصلاح الگوی خواب همچنان به عنوان یک عامل پیشگیرانه توصیه می‌شود.

افراد میانسال بیشتر مراقب باشند
خواب طولانی در افراد میانسال (بالای ۴۰ سال) می‌تواند خطرات بیشتری نسبت به جوان‌ترها داشته باشد. چون با افزایش سن، بدن تغییرات فیزیولوژیکی را تجربه می‌کند که باعث می‌شود تأثیرات منفی خواب طولانی‌مدت بیشتر شود.

افزایش خطر بیماری‌های قلبی و سکته، تشدید مشکلات شناختی به علت کاهش عملکرد مغز، افزایش وزن به دلیل بی‌تحرکی، ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ و افزایش احساس افسردگی و انزوا مهم‌ترین خطرات خواب بیش از ۹ ساعت در این گروه سنی هستند. خواب بیش از حد در این سن می‌تواند نشانه یا عامل افسردگی باشد، به ‌خصوص اگر با کاهش تعاملات اجتماعی همراه باشد.

چند توصیه مهم
همان طور که گفته شد، خواب طولانی لزوماً به معنای خواب باکیفیت نیست. بنابراین اگر شما جزء افرادی هستید که بیش از حد طبیعی می‌خوابید، حتما این کارها را انجام دهید:

مشورت با پزشک: اگر علی‌رغم خواب طولانی احساس خستگی مداوم دارید، ممکن است نیاز به بررسی مشکلاتی مانند کم‌خونی، کم‌کاری تیروئید، آپنه خواب، افسردگی و مشکلات دیگر باشید. همچنین اگر علائمی مانند خستگی، افزایش وزن، چاقی و بی‌نظمی قند خون را در خود مشاهده می‌کنید، نیاز به بررسی‌های پزشکی دارد.

تنظیم برنامه خواب: ثابت نگه داشتن زمان خواب و بیداری (حتی در روزهای تعطیل) به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک می‌کند. اما خوابیدن بیش از زمانِ تاکیدشده در علم پزشکی، نه تنها هیچ کمکی به بت فوروارد سلامت شما نمی‌کند، بلکه برعکس عمل می‌کند.

داشتن فعالیت بدنی: حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه، کیفیت خواب را بهتر می‌کند و از خواب بیش از حد نیاز بدن و مغز جلوگیری می‌کند.

تغذیه سالم و متعادل: تغذیه مناسب می‌تواند به شما کمک کند که هر زمان از روز نیاز به خواب را حس نکنید. تغذیه سالم یعنی این که به میزان کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم (آجیل‌ها، روغن زیتون و ...) دریافت کنید و از مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و متنوع غافل نشوید. با اصلاح سبک زندگی و توجه به هشدارهای بدن، می‌توان از عوارض خواب طولانی پیشگیری کرد.

منبع: همشهری

معترضان در سوریه با شعارهایی علیه نیروهای دموکراتیک سوریه (قسد) خواستار پیگیری و مجازات این نیروها و تصرف مناطق شمال شرق سوریه شدند.

به گزارش مشرق، شبکه المیادین گزارش داد که در جریان تظاهرات اخیر در سوریه، معترضان شعارهایی علیه نیروهای دموکراتیک سوریه (قسد) سر دادند.

آنها خواستار پیگیری این نیروها در هر نقطه ای شدند و همچنین آزادی شمال شرق سوریه را به عنوان یکی از اهداف اصلی خود مطرح کردند.

این اعتراضات به‌دنبال فشارهای محلی و مشکلات سیاسی در این منطقه شکل گرفت و نشان‌دهنده نارضایتی مردم سوریه از اقدامات قسد در مناطق تحت کنترل این گروه است.

گروه قسد مورد حمایت آمریکا، شمال شرقی سوریه را در کنترل خود دارد و روابط خوبی با ترکیه ندارد. با سیطره مخالفان مسلح سوری نزدیک به ترکیه و دیدارهای مقامات ارشد این گروه با نمایندگان آمریکا انتظار می‌رود که فشارها بر قسد افزایش یابد.

در روزهای گذشته نیز درگیری‌هایی بین نیروهای دموکراتیک سوریه (قسد) و نیروهای مورد حمایت ترکیه روی داده بود.

به اعتقاد برخی کارشناسان منطقه بویژه کشورهای همسایه اوضاع در سایه تحولات پس از هشتم دسامبر گذشته بسیار استثنایی و پیچیده است، به طوری که بیش از ۲۵ گروه مسلح که بیشتر آنها در سایت اصلی بت فوروارد فهرست تروریسم بین المللی هستند، در صحنه حضور دارند.

درگیری میان نیروهای موسوم به دموکراتیک سوریه (قسد) و دیگر گروه های مسلح و حضور هزاران نیروی مسلح افراطی از کشورهای دیگر و استقرار گروه ها در شهرهای اصلی از جمله بحران های این کشور پس از سقوط دولت بشار اسد است.